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學習饒恕，彼此珍惜學習饒恕，彼此珍惜 ＜具體建議＞學習饒恕，彼此珍惜親密關係的破裂，通常都是因為關係中的傷害跟憤怒沒有得到解決。憤怒一直累積，造成兩人之間的僵硬及疏離感，而解決傷害跟憤怒最好的辦法，就是學習饒恕。黃維仁（美國西北大學臨床心理學家） 維繫親密關係的關鍵祕訣就是饒恕。任何關係，只要親密到一個地步，一定會有傷害。傷害若能得到修復，雙方的關係往往會比先前更加親密。傷害別人的時候，我們如果肯為這個傷害負一些責任，和對方道歉，關係上將可得到醫治。 親密關係的破裂，通常都是因為關係中的傷害跟憤怒沒有得到解決。憤怒一直累積，造成兩人之間的僵硬及疏離感，而解決傷害跟憤怒最好的辦法，就是學習饒恕。饒恕是當我受傷，覺得有權利報復、傷害對方時，但為了愛的緣故，我願意放棄傷害他的權利。不願意饒恕的原因 為什麼人喜歡繼續生氣，不肯饒恕呢？我們不願意輕易原諒別人常是由於記恨與報復的心理，因為這可以給予我們下列三種「好處」： 1. 代罪羔羊： 當我們怨恨別人，把所有的醜惡和過錯都推到別人身上時，我們就不用面對自己的醜惡，也不汽車貸款用為現狀負責。仇恨帶給人虛假的安全感，心裡充塞了恨就變得較不空虛，也不用面對赤裸的自我而焦慮。同時很不幸地，仇恨也帶給人力量，使人誤以為自己是個強者，可以操縱周圍的一切。然而，在報仇雪恨之後，我們卻又無所適從，迷失在極度的空虛之中。心理越沒安全感的人，越不喜歡自己；越不能接納自己的人，越無法原諒別人。 2. 扮演受害者的角色： 當我們扮演受害者的角色時，一方面可以得到別人的同情，另一方面，會覺得自己有權利可以去傷害別人。因著許多心理上的好處，這是一個很容易讓人上癮的角色。受害者表面上看起來似乎是弱者，其實是一個非常強的角色。 3. 奪權妙方： 當「迫害者」看到「受害者」受到重創而大發「義憤」時，可能會開始退讓，想息事寧人。我們表現得越痛苦、越悲憤，把自己弄得慘兮兮，對方便可能產生罪惡感，覺得良心不安，以為全是他的錯，可能會想辦法彌補、道歉，以維護良心的平安。此時，「受害者」勝券在握，只要堅拒「迫害者」的補償與道歉，同時繼續苦待自己，對方便越覺心裡不安，而越不計一切想補償……如此循環不已，對方越陷越深，「受害者」在房屋出租這場「權力的遊戲」中就越佔上風，越能操縱對方。 長久懷恨雖有上述短暫的好處，然而長遠來看，是非常傷害自己的。不願饒恕的人，常自傲的覺得自己是世上最重要的人，別人都「該」對自己好；覺得自己不該受到任何批評、挫折或是打擊。同時他們也很自卑，不喜歡自己，也不能接納自己。不肯「便宜對方」的結果，往往使自己的心靈長期囚禁在酸苦、怨毒的精神牢獄中，飽受折磨，失去得到新生、幸福的機會。仇恨、記恨、讓自己處在受害者的狀態，都是非常不健康的現象。為了愛跟彼此的身心健康，我們必須走出受害者的角色。 當一個人不斷地扮演受害者的角色，而不為自己建立健康的疆界去爭取合理的權益時，不知不覺中，我們就縱容，甚至鼓勵別人去扮演壞人，或是那個逼迫者的角色，反而在無意中傷害了親密關係。愛，不可以溺愛，不可以縱容。真正的愛一定是有恩典，還有真理。饒恕與復合的差別 饒恕是幫助自己走出仇恨跟苦毒的煎熬，不需要依靠對方的改變，本身就可以成長。我們不值得為了對方的一些錯誤，而一直記恨，陷入痛苦的境地。別人不肯改變，但是我們要為自己的幸福和快樂負責，我們還餐飲設備是可以改變，自求多福。 然而，饒恕跟復合不同，饒恕是單方面原諒對方，讓自己從心裡的監牢進入自由的天地。但是復合需要雙方的努力，對方也需要為自己做錯的事情承擔一些責任。在對方不肯為自己做錯的事情負責，而有些改正之前，並不是一個安全性的人，這時復合可能造成更大的傷害。當我們覺得受傷的時候，並不等於別人故意要傷害我們；當我們沒有感到愛的時候，也並不代表別人沒有試著愛我們。增進親密關係的步驟 在日常生活中，如果能夠定期做下面這個重要的練習，可以幫助大家醫治愛情創傷，並增進親密關係。 第一個問題：你最欣賞、最愛配偶什麼地方（例如：品格、容貌、才華……等）？ 第二個問題：在你們共度的時光裡，你最珍惜的、最懷念的記憶是什麼？ 第三個問題：有哪些地方(對方給你、為你所做的……等)是你感激對方，要謝謝對方的？ 第一個問題是關於配偶的部份。第三個問題是感謝對方為你所做的事情，第四個問題就牽涉到饒恕了。前面先鋪路、先感激，第四個步驟開始進行饒恕。 按照實證研究和我的經驗，饒恕一定要有下列3個步驟： 第1個步驟就是承擔責任。製冰機「這個事情我沒做好，是我的錯，請你原諒。」 第2個步驟是設身處地，「我可以想像，在那個情況下，你可能會覺得怎麼樣子。」 第3個步驟，要有行動上的具體改進。「以後我願意努力！」然後，傾聽的人可以說：「謝謝你給我這份禮物！」 第五個問題：還有哪些正面的話，你若沒有機會對配偶說，會覺得非常遺憾、後悔的？再次向對方表達你的感激跟愛意。 第六個問題：你對配偶的祝福和鼓勵是什麼？真心告訴你所愛的人，「我願你能夠怎麼樣子」。 前面三個步驟基本上都是在存款。第四個步驟，請求饒恕。第五個步驟，讓對方知道你的愛意。第六個步驟，祝福我們的家人。這樣去做一定可以幫助我們保護關係。要定期地去請求饒恕，心理垃圾才能夠清得乾淨。 記得饒恕是一個過程，需要不斷、慢慢地、藉著話語來標明自己的感受，同時去尋求一些愛，在愛中得醫治，才能去饒恕別人。（取材自《窗外依然有藍天》、《親密之旅第十一課DVD》，愛家基金會出版）
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